Jil goes Fibo #16 – From Bulk to Hulk, 8 Wochen Diät Transformation

Wie zu Diät für Lean Muscle Gewinne

Wenn Sie sich fragen, wie für Muskelgewinne zu einer Diät, die wichtigste Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie Ihre Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln reduzieren sollte. Dies ist nicht möglich, ganz zu tun, aber wenn Sie eine Menge von sehr fetthaltigen Lebensmittel zu essen, sollten Sie reduzieren sie nicht mehr als 20% der täglichen Kalorienzufuhr zu sein. Wir empfehlen auch, dass Sie Ihre Auswahl an gesunden, ungesättigten Fetten zu begrenzen. Es ist auch interessant, dass Menschen, die stark ihre

Fettaufnahme (unter dem 20% -Marke) beschränken nicht gesund aussehen; ihre Haare spröde sein werden, wird die Haut trocken und sie neigen dazu, schreckliche Stimmungsschwankungen zu haben und sehr schlecht gelaunt sein.

Sie sollten auch alle leere Kohlenhydrate ausgeschnitten als auch – zum Beispiel Lebensmittel, die sehr reich an Zucker sind aber fehlen Nährstoffe, wie Kekse, Schokoriegel und andere stark verarbeitete Lebensmittel. Dadurch werden Sie gesünder fühlen insgesamt geben Ihnen mehr Energie und es wird Ihnen auch die Nährstoffe ermöglichen, dass Sie Muskeln aufbauen müssen.

We recommend that you keep a food diary for one week and then review your typical caloric intake during one week. Then reduce the calories by 15% in order to lose fat. If you’re interested in gaining lean muscle, however, you will need to increase your calories by 15% – BUT you MUST divide all your food amongst six small meals per day in order to have the food convert to muscle rather than fat. North America’s habit of eating 2 or 3 large meals per day causes our bodies to act in the “feast or famine” mode of our early ancestors and thus causes our body to naturally store energy as fat. When you start to distribute your daily food intake between five to six meals a day it relieves the “feast or famine” program that your body has and your body will lose more fat, thus food will be converted into muscle gain.

Eat Natural and Organic Foods That Are Low Glycemic

When it comes to how to diet for lean muscle gain, some people swear by already-formulated foods and meal replacements. While those can help you sometimes – especially by helping you get enough protein in your diet – they are not the best option for you. If you are trying to gain muscle, then you should make sure that you’re eating healthy foods – which generally means that you are cooking the food yourself from scratch with raw ingredients.

The best lean muscle gaining diets for are similar to low carb diets, though less extreme. (You will still need carbohydrates so that you have enough energy to exercise). You should put a lot of emphasis on foods that are high in protein, like meat (such as skinless chicken breasts and lean beef), nuts, and some legumes, as well as on vegetables. The high protein foods will give your body the protein that it needs to build muscle mass, while the vegetables will give you the nutrients and fiber that will keep you healthy. With this diet, you will have everything you need to build the muscles that you want – but you won’t be eating too much, either.

It is also important to remember that low glycemic foods tend to be the healthiest food choice. The Glycemic Index is a measure of how much your blood sugar (glucose) rises after eating carbohydrate foods. High glycemic foods cause a surge in blood sugar, thus increasing insulin, and you will get hungrier sooner. Thus, you will be tempted to overeat.

High Glycemic foods are most grains and grain products (both whole wheat and white), cookies, candies, candy bars, breakfast cereals, grain based snack foods such as taco chips, corn, potatoes (these are highly starchy foods), bananas, most dried fruits and tropical fruits (tropical fruits tend to be sweeter than non-tropical fruits), fruit juices, honey and table sugar.

Low Glycemic foods are legumes (lentils, chickpeas, kidney beans, and most other beans), many fruits wie Kirschen, Brombeeren und die meisten anderen Beeren, Pflaumen, Pfirsiche und Trauben, Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Kefir, nicht-stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli, Mangold, Bok Choy, Salat, Sellerie und Kohl.

Wenn Sie folgen diese Leitlinien auf dem Weg zu einem stärker, schlanker Körper sein wird, und Sie werden alle anderen Seite Vorteile genießen Fett zu verlieren: mehr Kraft, mehr Energie, mehr Ausdauer, eine kleinere Taille, sichtlich sexier abs und eine bessere Gesundheit!

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